15 Ocak 2013 Salı

KOLESTROL DÜŞÜREN DİYET


Sağlık sorunu olanların diyet yapması, her zaman risklidir. Eğer yüksek kolesterolden şikayetçiyseniz, bu diyeti uygulayarak hem kilo verebilir, hem de kolesterolünüzü kontrol altına alabilirsiniz.



Pazartesi

Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için

 Kahvaltı: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir

Kuşluk: 1 porsiyon meyve

 Öğle: 2 adet ızgara tavuk köfte

2 yemek kaşığı haşlama sebze yemeği

1 çay bardağı diyet yoğurt

1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata

1 ince dilim çavdar ekmeği

İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir ,

Akşam: 2 parça beyaz tavuk eti (60 gr, 2 köfte büyüklüğünde)

2 yemek kaşığı sebze yemeği

1 çay bardağı diyet yoğurt

1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata

1 ince dilim çavdar ekmeği

 Gece: 1 porsiyon meyve

1 su bardağı ayran

Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için



Salı

Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Sabah: Kahvaltı: 2 yumurtanın beyazı

1 ince dilim çavdar ekmeği

şekersiz çay veya kahve

 Kuşluk: 1 porsiyon meyve

Öğle: 4 yemek kaşığı haşlama semizotu

1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata

1 çay bardağı diyet yoğurt

1 ince dilim çavdar ekmeği

 İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir

yarım paket kepekli bisküvi

 Akşam: 2 parça ızgara tavuk biftek

1 çay bardağı diyet yoğurt

1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata

1 ince dilim çavdar ekmeği

 Gece: 1 su bardağı ayran

Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Çarşamba

 Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Kahvaltı: 1 su bardağı şekersiz diyet süt

şekersiz çay ya da kahve

 Öğle: 1 adet orta boy lüfer balığı veya eşdeğer tavuk eti

İkindi: Neskafe (sütlü ve şekersiz)

1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir

2 adet galeta

Akşam: 2 kase yağsız çorba,

4 yemek kaşığı sebze yemeği

1 su bardağı diyet yoğurt

1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata

 Gece: Neskafe (sütlü ve şekersiz)

Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için



Perşembe

 Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Kahvaltı: 1 bardak taze meyva suyu ya da

1 çay bardağı şekersiz diyet süt

Öğle: 4 yemek kaşığı kuru fasulye

2 yemek kaşığı pirinç pilavı

1 çay bardağı diyet yoğurt

1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata

İkindi: 1 adet küçük boy sandviç (yağsız beyaz peynirli)

Akşam: 2 adet ızgara tavuk köfte

1 porsiyon (yağsız/az yağlı) haşlama sebze yemeği

1 çay bardağı diyet yoğurt

1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata

Gece: Neskafe (sütlü ve şekersiz)

Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için



Cuma

Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Kahvaltı: 2 yumurtalı (sarısı konulmayacak) yağsız menemen

2 ince dilim çavdarlı tost ekmeği

şekersiz çay

 Kuşluk: Yarım porsiyon meyve

 Öğle: 1 su bardağı ayran

1 adet tavuk köfteli sandviç

1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata

İkindi: 1 çay bardağı diyet yoğurt

 Akşam: 90 gr haşlama tavuk eti (3 köfte büyüklüğünde)

1 tabak haşlama sebze yemeği

yarım çay bardağı diyet yoğurt

1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata

1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği

 Gece: 1 porsiyon meyve

 Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Cumartesi

Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Kahvaltı: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir

1 çay bardağı diyet süt

birer adet söğüş domates, salatalık

1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği

Kuşluk: yarım porsiyon meyve

Öğle: 1 adet tavuklu cheeseburger (bol yeşillikli, fakat mayonezsiz)

1 su bardağı ayran

yarım porsiyon meyve

 İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir

1 su bardağı ayran

1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği

Akşam: 6-7 yemek kaşığı yağsız ve tavuk kıymalı sebze yemeği

1 kepçe yağsız ve tavuk sulu şehriye çorbası

1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata

1 ince dilim çavdar ekmeği

Gece: yarım porsiyon meyve

 Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için





Pazar

Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için

 Kahvaltı: 1 çay bardağı taze meyve suyu

şekersiz çay veya kahve

1 porsiyon yağsız olet (yumurtanın sarısı konmayacak)

1 ince dilim çavdar ekmeği


Öğle: 1 porsiyon haşlama sebze yemeği

1 çay bardağı diyet yoğurt

1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata

İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir

çeyrek simit

birer adet domates ve salatalık

 Akşam: 1 parça tavuk göğüs eti

1 çay bardağı diyet yoğurt

1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata

2 ince dilim çavdar ekmeği

Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için



Kaynak: Kolesterolü Düşüren Diyet http://www.webhatti.com/estetik-ve-diyet/465062-kolesterolu-dusuren-diyet.html#ixzz2Dgv6YaZo

whkaynak

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder

Beni yorumsuz bırakmayın lütfen. Yazdığınız her yorum benim için çok değerli.