KOLESTROL DÜŞÜREN DİYET

Sağlık sorunu olanların diyet yapması, her zaman risklidir. Eğer yüksek kolesterolden şikayetçiyseniz, bu diyeti uygulayarak hem kilo verebilir, hem de kolesterolünüzü kontrol altına alabilirsiniz.



Pazartesi

Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için

 Kahvaltı: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir

Kuşluk: 1 porsiyon meyve

 Öğle: 2 adet ızgara tavuk köfte

2 yemek kaşığı haşlama sebze yemeği

1 çay bardağı diyet yoğurt

1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata

1 ince dilim çavdar ekmeği

İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir ,

Akşam: 2 parça beyaz tavuk eti (60 gr, 2 köfte büyüklüğünde)

2 yemek kaşığı sebze yemeği

1 çay bardağı diyet yoğurt

1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata

1 ince dilim çavdar ekmeği

 Gece: 1 porsiyon meyve

1 su bardağı ayran

Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için



Salı

Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Sabah: Kahvaltı: 2 yumurtanın beyazı

1 ince dilim çavdar ekmeği

şekersiz çay veya kahve

 Kuşluk: 1 porsiyon meyve

Öğle: 4 yemek kaşığı haşlama semizotu

1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata

1 çay bardağı diyet yoğurt

1 ince dilim çavdar ekmeği

 İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir

yarım paket kepekli bisküvi

 Akşam: 2 parça ızgara tavuk biftek

1 çay bardağı diyet yoğurt

1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata

1 ince dilim çavdar ekmeği

 Gece: 1 su bardağı ayran

Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Çarşamba

 Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Kahvaltı: 1 su bardağı şekersiz diyet süt

şekersiz çay ya da kahve

 Öğle: 1 adet orta boy lüfer balığı veya eşdeğer tavuk eti

İkindi: Neskafe (sütlü ve şekersiz)

1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir

2 adet galeta

Akşam: 2 kase yağsız çorba,

4 yemek kaşığı sebze yemeği

1 su bardağı diyet yoğurt

1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata

 Gece: Neskafe (sütlü ve şekersiz)

Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için



Perşembe

 Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Kahvaltı: 1 bardak taze meyva suyu ya da

1 çay bardağı şekersiz diyet süt

Öğle: 4 yemek kaşığı kuru fasulye

2 yemek kaşığı pirinç pilavı

1 çay bardağı diyet yoğurt

1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata

İkindi: 1 adet küçük boy sandviç (yağsız beyaz peynirli)

Akşam: 2 adet ızgara tavuk köfte

1 porsiyon (yağsız/az yağlı) haşlama sebze yemeği

1 çay bardağı diyet yoğurt

1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata

Gece: Neskafe (sütlü ve şekersiz)

Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için



Cuma

Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Kahvaltı: 2 yumurtalı (sarısı konulmayacak) yağsız menemen

2 ince dilim çavdarlı tost ekmeği

şekersiz çay

 Kuşluk: Yarım porsiyon meyve

 Öğle: 1 su bardağı ayran

1 adet tavuk köfteli sandviç

1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata

İkindi: 1 çay bardağı diyet yoğurt

 Akşam: 90 gr haşlama tavuk eti (3 köfte büyüklüğünde)

1 tabak haşlama sebze yemeği

yarım çay bardağı diyet yoğurt

1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata

1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği

 Gece: 1 porsiyon meyve

 Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Cumartesi

Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Kahvaltı: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir

1 çay bardağı diyet süt

birer adet söğüş domates, salatalık

1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği

Kuşluk: yarım porsiyon meyve

Öğle: 1 adet tavuklu cheeseburger (bol yeşillikli, fakat mayonezsiz)

1 su bardağı ayran

yarım porsiyon meyve

 İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir

1 su bardağı ayran

1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği

Akşam: 6-7 yemek kaşığı yağsız ve tavuk kıymalı sebze yemeği

1 kepçe yağsız ve tavuk sulu şehriye çorbası

1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata

1 ince dilim çavdar ekmeği

Gece: yarım porsiyon meyve

 Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için





Pazar

Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için

 Kahvaltı: 1 çay bardağı taze meyve suyu

şekersiz çay veya kahve

1 porsiyon yağsız olet (yumurtanın sarısı konmayacak)

1 ince dilim çavdar ekmeği


Öğle: 1 porsiyon haşlama sebze yemeği

1 çay bardağı diyet yoğurt

1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata

İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir

çeyrek simit

birer adet domates ve salatalık

 Akşam: 1 parça tavuk göğüs eti

1 çay bardağı diyet yoğurt

1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata

2 ince dilim çavdar ekmeği

Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için



Kaynak: Kolesterolü Düşüren Diyet http://www.webhatti.com/estetik-ve-diyet/465062-kolesterolu-dusuren-diyet.html#ixzz2Dgv6YaZo

whkaynak